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4个让你“一夜好眠”睡觉习惯
来源:新华网 作者: 发表时间:09-06 11:21

编者按:睡眠好的人是很有福气的, 睡眠是一切的基石。如果你存在睡眠问题的话,希望本文的4条小建议能帮助你今晚睡个好觉。本文译自Medium,作者Sean Kernan,原标题为" Four Night Habits to Sleep Great and Become a High-Performing Human ",希望对您有所启发。

直到失去,你才知道真正珍惜的三样东西包括:金钱、睡眠和时间。

在这三者中,睡眠通常是最容易恢复的。但是,我们经常宁可在被窝里刷手机,也不愿意按时睡觉。此外,睡眠比其他两种更能对你的健康和幸福产生最直接的影响。

我没见过哪个永远睡眠不足却还很快乐的人。睡眠是一切的基石。没有它,你就会变成一个神经衰弱的、精力不那么充沛的、不那么聪明的自己。

以下是改善睡眠的方法。

1. 管理屏幕时间

传统观点认为,我们应该限制睡前看屏幕的时间,提前一小时关掉电视和手机。

手机发出的蓝光会增加刺激,损害你的视力。如果你一定要使用手机的话,也要记得把手机上的滤蓝光功能调到最大,然后降低亮度。

睡前最理想的状态是,读一本书或做一些慢点的事情。最好的选择还是睡前不要看屏幕。

压垮我上一段恋情的最后一根稻草就是,我女朋友大晚上喜欢看手机。有好几个月,我试图入睡,但她手机的光总是照在我脸上,让我抓狂。她也从不在合适的时间睡觉。然后,她第二天一整天都会精疲力竭,脾气暴躁。

2. 遵守昼夜节律

几年前,我和一位医生谈论我的睡眠问题。他的第一个问题让我很惊讶,“你什么时候起床?”

我回答说:“当然越晚越好。”

但他坚持让我在合理的时间起床。后来,这成为了我成功睡眠策略的核心。

哈佛大学进行了一项研究,证明了让入睡和醒来更容易的最好方法之一,就是确定好你的就寝时间,包括周末。

假设你把周六晚上当成狂欢夜,没有就寝时间限制,没有父母的监督,那么这样一个晚上会破坏你接下来的三个晚上。你最早也要到星期三才能恢复正常。

3. 把你的卧室安排的明明白白

我一直不理解为什么会有人愿意在他们的床垫上省钱。我们一生有三分之一的时间是在床上度过的。很多健康指标都与我们的睡眠有关。

我以前花300美元买过一个床垫,但起床后觉得很累,腰酸背痛。后来我终于决定挥霍一番,买了一个2300美元的床垫。这无疑是我一生中买过的最划算的东西之一。你不需要也花这么多钱,但一定也不要太节省。

你的卧室应该黑暗而安静。你不应该让街灯照到你的脸上,或者让电视发出刺耳的声音。把你的卧室打造为私密的神圣空间,并且只用于睡觉。

睡觉环境的温度要事宜。别让自己冻得发抖或者热得出汗。大多数人喜欢凉爽一点的温度,但我女朋友喜欢温暖。所以我们的解决办法是,保持卧室凉爽,然后给她盖上一条优质的毯子。

我是一个睡眠很轻的人,最轻微的声音都会让我醒过来。所以,我不会让卧室有什么声音存在,如果有声音的话,我会塞上耳塞。

记 住睡觉的时候要保护好你的背部。我习惯侧卧着睡觉,会在两膝之间放一个枕头,这样可以使脊柱保持一条直线。如果你喜欢仰卧睡觉,那可以在膝盖下放一个枕 头。挑一条合适的毯子,确保你的毯子有助于温度控制。有些毯子可以帮助你保持凉爽,有些毯子可以让你在寒冷中保持温暖,它们的功效是不一样的。我还有一个 可以自动调节的枕头。

是的,我对睡眠很挑剔。连我妈妈都说我像个娇弱的小姑娘。

4. 睡前脑子里想些什么比较好?

睡觉的时候最怕的就是,躺在床上,闭着眼睛,完全清醒。

显然,睡前想一些让人紧张的事情并没有什么帮助。下面是一些能够让你放松的想法:

想象自己的每一个脚趾都睡着了,依次从一个脚趾想到另一个脚趾。

想象自己是一个图书管理员,在有条不紊地、缓慢地扫描图书馆里的书籍。

想象一些非常无聊的东西,比如坐在田野里,看着牛群慢慢走过。沉浸在这样的场景中,可以让你的注意力从压力源上转移开。

另一种方法是清空你的大脑,不去想任何事情。专注于盯着你的眼睑,这种效果出奇的好。

总结一遍

1.  睡前一小时尽量不要看屏幕。如果你真的需要看手机,也要把手机的滤蓝光功能开到最大。

2.  让卧室充满禅意。买一个好的床垫,让光线和噪音远离你的房间。如果需要的话,带上耳塞。

3.  每天在同一时间睡觉和起床。我们是地球上的生物,需要昼夜节律,以24小时为周期。

4.  利用放松的思想来帮助你入睡。你在睡前可以探索心理意象,帮助自己放松下来。

【责任编辑:靳琼靓】

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