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走路多脚底疼?
来源:39健康网 作者: 发表时间:10-14 21:01

小文的宝宝刚2岁,一天洗澡时,偶然发现宝宝脚内侧好像有一块骨头凸起来了,走路姿势不对,看上去有点八字脚和X形腿;宝宝不愿意走路,走路时整个足底都贴在地面上,像鸭子的鸭掌一样;小跑几步的时候还能听到啪啪响。小文不放心,带宝宝去了医院,医生诊断是扁平足。

什么是扁平足?

扁平足是指足弓消失,正常人的足弓高度是14MM-18MM,低于14MM的为扁平足,高于18MM的为高弓足。

扁平足又叫做足弓塌陷,是指足内侧纵弓平坦,负重力线不正常,出现疲乏或疼痛症状的足扁平畸形。先天性或姿态性导致足弓低平,足部软组织松弛,跟骨外翻等畸形。

扁 平足常见于婴幼儿、儿童、青山年,随着年龄的增加有些能够自愈,然而有的会逐渐加重。值得庆幸的是大多数扁平足本身没有明显的症状,但时间久会造成疼痛, 还会影响人体其他关节。它的早期症状为踝关节前内侧疼痛,长时站立或步行加重,休息减轻,疼痛关节外面肿胀,步履艰难,双足跟腱呈八字形等等。

怎么判断扁平足?

足 印分析是一种简单、快速、经济的测量方法。通过足印分析间接诊断扁平足,由于其方便和高效,被广泛用于评价足弓的降低以及跟骨外翻。通过测量足印图可以对 足进行分类,评价内侧足弓高度和跟骨外翻程度。大家可以拿一张餐巾纸铺在地板上,整个脚掌沾满水踩在纸巾上,观察自己的足印。

哪些情况会造成扁平足?

1、先天因素比如遗传。

2、后天很多因素也是造成足弓塌陷的重要原因,比如长期负重站立、长途跋涉、鞋底不合适、穿高跟鞋等,这些情况会使足弓承受过多的负荷,而维持足弓的肌肉、韧带张力有限,足弓逐渐被压平。

3、肌肉力量不足长期卧床或者不动或者脚部肌力弱的人,肌肉、韧带长期得不到锻炼,足部软组织失去弹性,导致足弓塌陷。所以说,为了预防扁平足,一定要避免长时间站立、步行,尽量少穿高跟鞋,特别是在负重的情况下。要注意让脚休息,不要让脚处于酸痛之中。

扁平足的危害有哪些?

1、 影响脚的美观这里所说的美观其实不只是指足弓本身,足弓的存在可以对足部关节和肌肉有很好的缓冲保护,不会导致过多的负荷对脚的伤害。一旦没有了足弓,地 面对足部的冲击力增大,皮肤和肌肉会更大磨损,关节更大程度变形等,这也是扁平足和拇外翻经常一起出现的原因,两者会相互影响恶性循环。

2、容易造成脚跟受伤因为扁平足的人走路呈内八字状,脚趾朝外,鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损而使脚跟受伤。

3、无法长时间的行走或运动如果长期行走或过度活动,容易造成足部的软组织过度使用而发炎,以及关节部位受力不当引起疼痛。

4、导致各种炎症疼痛

扁平足经常会导致出现足底筋膜炎、脚底疼痛、跟腱炎,膝盖骨腱炎,髋骨腱炎、拇趾外翻、阿基利斯氏肌腱炎、腰痛及甚至颈痛等症状。

5、影响骨骼发育

随着年龄的增长,孩子的脊柱发育也受到影响,膝外翻、骨盆倾斜、脊柱侧弯、高低肩等都是扁平足的“后遗症”。

扁平足伴有疼痛等怎么办?

其实不仅疼痛,步态异常、反复扭伤、膝外翻、骨盆倾斜、脊柱侧弯、高低肩都可能与扁平足有关。而如果扁平足伴有疼痛,就属于平足症了。扁平足者出现这一症状,需要足踝专科或骨科医生进行全面评估,进行肌肉肌腱的拉伸训练,或选配矫形鞋垫,必要时通过微创手术治疗。

矫形鞋垫和戴眼镜的作用很相似,眼镜并不能真正改善视力,只是能起到矫正作用,只是以一种外固定支撑的形式帮助足部获得一个良好的支撑,改善足弓异常的问题。

4个动作改善你的扁平足

1、足底放松

站立或坐在椅子上,一只脚支撑保持平衡,另一只脚以脚底(跟骨到跖趾关节之间区域)按压网球或筋膜球,缓慢前后滚动,往复20-30次,每次做2-3组,每天2-3次。

2、抓毛巾

坐姿,脚下平铺干毛巾,用脚趾用力抓毛巾,抓紧后保持3秒,然后放松,重复抓15-20次,每次做2-3组,每天2-3次。

(图片来源:作者拍摄)

3、站立或坐姿提踵

坐在椅子上,保持双脚的脚掌脚尖与地面始终接触,然后做高抬脚后跟的动作,与此同时,双手扶双膝向下用力与两腿进行对抗。抬到最高点保持3秒,放下脚后跟。重复高抬脚后跟15-20次,做2-3组。

4、翘大脚趾

站立或坐姿,尽可能将大脚趾上翘,维持5秒,再放下,重复翘15-20次,每次做2-3组,每天2-3次。

【责任编辑:靳琼靓】

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